活動報告 | 山口自主ラン! ランニング好きが集まり、山口を拠点に気ままに合同練習会をしています！

【vol.58】2024.1.13(土)、きらら博記念公園で30㎞走【33名】

2月からの各種大会対策として、きらら博記念公園で30㎞走を行いました。
翌日、同コースにて行われる山口市駅伝競走大会に伴い、準備車両等の出入りがあるとのことでペース維持が出来ない可能性があるため今回はペーサーなしで実施し、皆さんコンディションに合わせてチャレンジしました！

下関海響マラソン、マラソン男子の部優勝の友森敬一郎さん（2021年）、マラソン女子の部優勝の横田知佳さん（2016年、2017年、2021年、2022年、2023年）も来られ大変有意義な練習会となり、ご参加有り難うございました。

［日付］2024.1/13(土)
［天候］晴れ、気温7〜10度、湿度47％、風速4〜5m/s（強風注意報）
［募集期間］2023.12.11(月)〜2024.1.5(金)
［会場］山口きらら博記念公園
［全員で1周アップスタート4.5km］8:30
［距離］のち6周（27㎞）の場合＝計31.5km
　　　　のち7周（31.5㎞）の場合＝計36km
［設定ペース］各自（3分台〜7分台）

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/kj8t6vUcLjRiubgN8

【vol.57】2023.10.14(土)、きらら21㎞ペース走【40名】

秋のシーズンに向けての21kmペース走を実施。
下関海響マラソンなどの大会2週間前に「刺激」として取り入れたい21km走だが
今回は30km走との兼ね合いも有り10/14に実行。

［日付］　2023.10/14(土)　気温21度くもり
［募集期間］　2023.8.1(火)〜2023.10.5(木)
［会場］　山口きらら博記念公園大芝生広場
［全員で1周アップスタート］　8:30
［距離］　全員で1周アップ（3㎞）＋ペース走6周（18㎞）＝計21km
［設定ペース］　キロ4分台〜7分台で組分け

※「グレー色の上着」の忘れ物がありました。
　預かっていますのでお心当たりの方はご一報下さい。

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/QhnZA3S77EcW8EoP6

【vol.56】2023.9.30(土)、秋のフルマラソン対策30kmペース走【45名】

秋シーズンに向けての30kmペース走を行いました。
若干起伏のあるコースのため、ペースを上げて「刺激」を加えたい方、
ペースを落としてフォームの確認などの調整をされたい方…etc、
木陰も程良くある公園で健康的な汗をかきました。

［日付］2023.9/30(土)
［会場］江汐公園（山陽小野田市高畑401-1）
［スタート］8:00
［距離］全員で1周アップ（約4.2km）＋6周＝約30km
［設定ペース］キロ4分台〜7分台で組分け

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/E4eMkbqJUy9C1wJQ9

【vol.55】2022.10.23(日)、きらら博記念公園21㎞ペース走【33名】

下関海響マラソンに出場される方にも有効な大会2週間前の20㎞ペース走を行いました。
走力にあわせて複数人で走るため、精神的にも「刺激」を与えられ大変効果的で、
フルのペースより上げて「刺激」を加えても良し、
下げてフォームの確認などの調整をしても良し！
少しきつければ15㎞程度に縮めて走っても良し！
皆さんイイ感じで汗を流されていました。

［日付］10/23(日)　晴れ、気温20度
［会場］きらら博記念公園
［スタート］8:30
［距離］全員でアップ1周（3㎞）後、ペース走7周（21㎞）

当日の様子は下記より
https://photos.app.goo.gl/JgoxmNoWhnrTyHo3A

【vol.54】2022.9.25(日)、江汐公園30㎞ペース走【34名】

秋の大会に向けての30㎞走を行いました。
走力にあわせて複数人で走り、精神的にも「刺激」を与えられ大変効果があったと思います。
若干起伏のあるコースのため、フルのペースより上げて「刺激」を加えた方、
下げてフォームの確認などの調整をする方…、
ランニング日和で皆さん楽しまれました！

［日付］9/25(日)　曇りのち晴れ　気温21度
［会場］江汐公園
［スタート］8:00
［距離］1周全員でアップ（約4.2㎞）＋6周＝約30㎞
［設定ペース］キロ4分30秒〜7分30秒で組分け

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/DX8xsKnfqLDnyB1A7

2022.10.16(日)、2th 山口南チャレンジRUN 新山口編【今回見送り】

開催に向け事前調整をしてきましたが、
地域イベントとバッティングし、駐車場等どうしても無理な所が出てくるため今回は見送ります。
申し訳ございません。
全長25㎞の終盤の心臓破りの激坂（2.3㎞で242m上昇）は後日におあずけです。

【vol.53】2022.7.30(土)、山口県セミナーパーク21㎞【19名】

広大な敷地をぐるりと回るように整備された全面芝生張りのクロカンコース。一部伸びて足をとられ酷良い負荷が…。
緑に囲まれ変化に富んだ自然豊かなコースで、19名で気持ちのいい汗を流しました。
皆さん、いい練習になりましたか？
またやりましょう！

日付:7/30(土) 曇り、気温29〜30度
会場:山口県セミナーパークのクロスカントリーコース
集合場所:第5駐車場の北側の東屋
受付:7時45分
スタート:8時（以下の3組のペース）
　　　　キロ5′30″（5名）
　　　　キロ6′30″（10名）
　　　　キロ7′30″（4名）
距離:3㎞×7周
　　 (1周全員でアップ、2〜6周は上記ペース)

【当日の様子】
https://photos.app.goo.gl/dLK1diL27L4qB8X69

【vol.52】2022.6.26(日)、ときわ公園23㎞ラン【18名】

宇部市の自然豊かな「ときわ公園」で週末ラン！
時折アップダウンがある周回コースを
ゆっくりペースで全員でまとまって走りました。
約1500株のアジサイが華やかに彩る「あじさい苑」もプチ見学しました。

日付：6/26(日)
スタート：8時
距離：1周5.7km×4周
気温：24度

1周毎にスタート場所（集合場所）で給水タイムをとりました。

【コースマップ】
https://www.macs-web.com/data/jisyu_run/tokiwa_park.jpg
※集合場所は、C地点

【当日の様子】
https://photos.app.goo.gl/1okiiy64iFEQfWSb6

【vol.51】2022.6.5(日)、きらら〜藤河内茶園往復 25kmLSD【19名】

●実施日：2022.6/5（日）小雨
●集合場所：きらら博記念公園大芝生広場駐車場
●出発時間：8:15
●コース：集合場所から藤河内茶園までの往復
●距離：25kmLSD

しとしとと小雨の中、キロ7分30秒で宇部の上山中方面へ。
折り返し地点のセブン-イレブン宇部テクノパーク入口店を藤河内茶園へ延長し計25km。茶畑を見下ろす景観に疲れも和らぎました。
皆さん、持久力の向上の役立ちましたか？

イベント参加に際しいつものように受付に設置の賽銭箱へご厚意を入れていただいた方、企画作りの励みになります。心より感謝しております。特に公道コース企画の安全面や距離測定、トイレ箇所の事前確認などに大切に役立たせていただきます。また、走行フィニッシュ後のいつものバナナはいかがでしたか？運動中に使われた筋グリコーゲンの回復にはバナナで速攻リカバリーです。
S様、M様、美味しい甘味品の差し入れ有り難うございました。

当日の様子は下記より
https://photos.app.goo.gl/T32Re2npexUmajs89

【vol.50】記念イベント！2021.10.24(日)、1th 山口南チャレンジRUN 嘉川編【20名】

下関海響マラソン対策として大会2週間前のイベントで、第１回目の今回は、山口市南部エリアの嘉川(かがわ)編で
毎年この時期に開催したいと思います。
今回は通常のロードコースとは異なり、遊歩道や登山道も走行する変化に富んだコースで、海響マラソンコースをコンパクトにまとめたような感じ！

●開催日：2021.10/24(日)晴れ　気温10度
●集合場所(受付)：嘉川地域交流センター
●スタート・フィニッシュ：嘉川地域交流センター
●距離：24km
●制限時間：3時間30分(12時終了)

スマホアプリを使用し、誘導音声案内で走行するスタイル！
スタート後の序盤は遊歩道や小鳥のさえずりが心地良いのどかな田園風景で、畑仕事のおばあちゃんに声をかけてもらえそうです。ペースも上がりやすい反面、上り調子の多いコースです。
県道335号を横断すると中盤になり、直線コースも多い中、相原山(98m)の登山道や眺めの良い相原大橋など変化に富んだコース。

終盤は幅広のコースで淡々と快調に行け、序盤は力を温存し後半にペースアップが理想。
本日天候にも恵まれ “1th 山口南チャレンジRUN 嘉川編” を事故なき怪我なき無事終えホッとしてます。
コースは如何でしたか？楽しまれましたか？
海響マラソン直前の調整用イベントの位置付けとして次回も企画したいと思います。

本日の様子は下記にてご覧いただけます。
https://photos.app.goo.gl/K1KvSnZicVQgZyhr8

【vol.49】2021.10.10(日)、下関海響、岡山、大阪マラソン対策にも、【第二弾】秋の30Kペース走【22名】

最終22名の参加をいただき、きらら博ドーム側のオリジナル周回コース（約5km）で行いました。
気温も高く設定ペースをややセーブされる方が目立ちました。ちなみに終了時は29度！
きっちり通して30K走られた方、自分のカラダと相談し1周少なくフィニッシュされた方…。
キロ4分30秒〜キロ7分までの組に分かれ、各々よい練習になったことと思います。

●開催日：2021/10/10(日) 晴れ、気温26度、風速4
●一斉スタート　8：30
●終了　12：00

当日の様子は下記より
https://photos.app.goo.gl/KyebcVmwzipZq3oR7

【vol.48】2021.9.19(日)、【第一弾】秋大会対策のLSD32km、下関海響ほか、岡山、大阪マラソンにも最適【22名】

下関海響マラソンをはじめ、
秋開催のマラソン大会対策の第一弾としての32kmLSD。

のどかな田舎道で新鮮な空気を思いっきり体に取り入れながら一緒に楽しんで（苦しんで）きました。走りやすい気候の中、大・小の起伏や峠越えもあり、LSDですが良い刺激になったこと間違いなし！（平坦地ほぼ無し）

各大会に出場されない方も参加され、7kmの距離短縮の設定（こっちは全25km）もあって良かったようです。
中盤で立ち寄った小野茶の味が濃厚なソフトクリーム店、気持ちがリセットされましたね。

●開催日：2021/9/19(日) 　気温22度、晴れ
●集合場所：嘉川地域交流センター
●距離：公道32km(山口市嘉川⇄宇部市小野の往復コース)

当日の様子は下記より
https://photos.app.goo.gl/vqkE5sEeot14zj3A7

【vol.47】2021.6.27(日)、きらら博芝生広場でウェーブ走15km【28名】

気温23度で曇り空、若干の風はあったもののランニング日和の中、きらら博芝生広場で15kmのウェーブ走を行いました。

心身ともに刺激が入り持久走を向上させるためのハーフクラスのポイント練習として各自のペースで行いました。

各々のマラソンペースを基準に上げたり（20秒を2段階で40秒）下げたり（1分）し、幅1分40秒でラン。いい感じで刺激があった練習ではなかったでしょうか。
是非またやりましょう^_^

当日の様子は下記にて
https://photos.app.goo.gl/HYXQdkHHoXRRUCUL6

●開催日：2021/6/27(日) 天候:曇り
●距離：アップ3km＋ポイント練習15km
●スタート：8:00
【内容】
　1 コース確認を含め全員で3kmのアップ
　2 マラソン(以下：M)ペースで6km
　3 20秒上げて1.5km
　4 更に20秒上げて1.5km
　5 Mペース＋1分まで落として1.5km
　6 Mペースで1.5km
　7 20秒上げて1.5km
　8 更に20秒上げて1.5km

【vol.46、お流れ】2021.6.13(日)、北長門40〜60Kで調整中(JAL向津具コース)

北長門60Kと題し、JAL向津具コースを40〜60Kで調整していました。
トイレ数が少ない、集団による長時間の運動など課題が多いためこの度は見送ることにしました。
機会がありましたらまた企画しますので
あしからずご了承ください。

【vol.45、中止】2021.5.23(日)、北長門30K(JAL向津具コース)

5/18（火）、山口県よりコロナ対策として5/18〜5/31がコロナ集中対策期間となりました。
主に次のことが該当するためやむなく中止とします。

・外出機会の半減へ自粛
・人との接触を伴うサークル活動等の自粛
・普段一緒にいる人以外との接触
・地域で集まって行う会合
・不要不急の買い物や会合

少し落ち着いて改めて企画したいと思います。

【vol.44】2021.5.15(土)、くだまつ笠戸島トレイル

笠戸島は「七浦七岬」と呼ばれる変化に富んだ海岸線を持ち、整備されたハイキングコースもあり。
生憎の雨天で中止。

【vol.43】2021/4/4(日)→4/3(土)に変更、串山遊歩道~草山公園、お花見ラン16.5km【9名】

当初予定2021/4/4(日)の天気予報が雨天で
今回は低山コースの遊歩道にも入る為、安全第一で雨天中止のアナウンスをしておりました。
しかし、今シーズン最後となるであろう桜見学を兼ねた企画のため、前倒しし4/3(土)に実行しました。
どうぞご了承下さい。

前回の【Vol.21】東鳳翩山おやつ持ちよりピクニックランの様子は下記より。
（雰囲気だけでもご参考に。）
https://photos.app.goo.gl/4tCBskCXAsG5xWSX9

海を見下ろす桜名所に、プチトレイルを味わえる遊歩道や灯台など週末のひとときを楽しんできました。

開催日：2021.4.4（日）→4.3(土)に変更
距離：約16.5km
集合場所：山口市秋穂総合支所（スタート/ゴール）
〃住所：山口市秋穂東6570
携行品：持ち寄りパーティー用のおやつ（各自200円〜300円相当）、水分500ml以上推奨、保険証など
スタート：9:00→9:30に変更
ゴール：13:00→13:30（見込み）に変更。13:32にゴール。

【見所】
その① 秋穂の瀬戸内海沿岸部から内陸方向にかけて低山が連なる串山連峰を縦走する「串山」遊歩道（約3.5km）。パノラマ風景を満喫することができるハイキングコースを走れるとこは走ってきました。
その② ソメイヨシノが1000本もある桜の名所“草山公園”にて、みんなの持参おやつによる“持ち寄りパーティー”と題して小休止！半分くらいは葉桜でしたがギリギリ楽しめました。
その③ 草山公園の山頂は「ぼくらの地図旅行」という絵本のモデルとなっていて、高さ約12mの白い草山埼灯台が有り、天気が良ければ海の向こうに国東半島が見える絶景予定でしたが若干スモックがかかり確認はできませんでした。
その④ 道の駅あいおへ立ち寄り。パイ菓子やお野菜など、各々でチョッピリショッピングしました。

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/iQXdUAzVMuY4AQKt8

【vol.42】2021/3/27(土)、禅定寺山と栄山公園プチお花見12.5km【9名】

ラン後、山口市南部に位置する禅定寺山（392.2m）をオススメの東本鄕コースから入山。
中腹あたりで“ブヒブヒ”と聞こえる何かに威嚇されているような音…イノシシの声でした。近くに複数頭いたんですよ‼️
下山ルートは小郡の栄山公園行きで、到着と同時にオゴオリザクラを満喫しました。

開催日：2021.3.27（土）
集合場所：山口市小郡地域交流センター　正面入り口
〃住所：山口市小郡下郷609-1
距離：約12.5km
スタート：9:15
フィニッシュ： 12:30

当日の様子は下記より
https://photos.app.goo.gl/BE4CdeS27UJQ1xct9

【vol.41】2021/3/21(日)くだまつ笠戸島トレイル27km 【雨天で延期】

笠戸島は「七浦七岬」と呼ばれる変化に富んだ海岸線を持ち、整備されたハイキングコースもあり。
今回はその島のほぼ全域27Kmを駆け巡る予定だったが前日からの雨のため延期に。

●開催日：2021.3/21(日)　雨天延期
●集合場所：国民宿舎大城　第4駐車場
●9:00／スタート
　　　　距離：27km（ロード部分:15%）
累積標高：1,650m
所要時間：6時間15分
●15:15／ゴール見込み

コースの特性上、
お申し込みは下記のいずれかの活動経験を満たしている方に限定させて頂いた。
・20km以上のトレイル大会完走者
・40km以上のウルトラ大会完走者
・フル　4時間30分以内完走者
・ハーフ2時間10分以内完走者
・所要時間内に完走の自信がある方。

【vol.40】2021/2/20(土)、第2回パン屋巡りラン17km【16名】

ランと楽しみをを兼ねて6ヵ所（パン屋さん、お饅頭）の店舗巡りと低山へ行ってきました。
お店ではコーヒーを頂きながら出来立てを食べ、
お腹に入らないパンは予備ザックに忍ばせてのランニング。後半は低山（石ヶ坪山（標高122m）へ登りちょっとだけ足腰に刺激も。
レジや店内が渋滞しゴールが予定より遅くなっちゃいました。スイマセン。
次回は何処のエリアで行うか乞うご期待！

●開催日：2021/2/20(土)
●集合/出発場所：山口市小郡地域交流センターに変更
●距離：17km（パン屋、蕎麦屋の6ヶ所へ立ち寄り）
●出発：9:15に変更
　1ヶ所目(2.4km地点)_ファミーユ
　2ヶ所目(3.07km地点)_ベーカリーブレリック
　3ヶ所目(7.5km地点)_石窯パン工房須恵の郷山口店（ブランチタイム）
　4ヶ所目(12.6km地点)_ブレッドハウス
　軽いトレッキング_石ヶ坪山（13.7km地点の山頂でパン休息）
　5ヶ所目(16.5km地点)_シュクルヴァン新山口駅店
　6ヶ所目(当日決定)_お饅頭（ふしの屋）
　7ヶ所目(立ち寄らず)_サビエルカンパーナアルク小郡店
●終了：13:00予定→14：15

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/MH1kzb1AecDfkQti6
※店内写真は全てお店の許可を得て撮影しています。

【vol.39】2021/1/24(日)、恒例！いちご狩り30K　【12名】

今年一発目の企画となったいちご狩り30Kへ行ってきました。心配した雨天も8時頃には止んで一安心の出発！
今回はコース上にある低山（相原山98.7m）へ登ったり、農家のソフトクリーム屋に寄ったりのマラニックでした。
いちごの10cmクラスにはビックリでした‼️

●開催日：2021/1/24(日)
●集合場所：きらら博大芝生広場駐車場の東屋
●出発：9:00
●終了：15:00

当日の様子は下記へアクセス！
https://photos.app.goo.gl/A8sN6ayMwbdbPLyQ8

【vol.38】2020年12月13日(日)、防府読売マラソンコース27km走【16名】

12月20日号砲の第51回大会のエントリーは昨年の1割強の429人（少なッ！）。県民枠（男女200名）の抽選に外れた方も多数おられるのではないでしょうか。色々な思いがある中、今年もほぼ全コースをモーラする27kmを走りました。萩城下町も中止になったこともあり走力も幅広く参加されました。

●日時：2020年12月13日(日)
　　　昼12：00スタート
●天気:曇、気温:14度、風速:4m
●スタート・フィニッシュ：防府陸上競技場の駐車場
●距離：27km(大会コースの90％)
●ペース：ゆっくりキロ7分〜7分30秒。ペースアップ希望者は復路の“アルク中関店”からフリー。

ほぼ平坦で走りやすいコースを淡々と走ってきました。告知通りおしゃべりしながらのペースのため復路の12kmをペースアップ組みと分けようと思っていましたが希望者がおられず、残り7kmから分けて競技場を目指しました。大会出場の方の吉報を待ってます！

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/eKHjy7gPau3pCL45A

【vol.37】2020/12/5(土)、きらら博記念公園12kmウェーブ走【20名】

萩城下町の1週間前の企画、残念なことに萩はコロナで中止の一報！でも、週末の清々しい時、短い時間でしたが共有でき有難うございました。

天候晴れ、気温7度、風速6m
9時スタート

【内容】 3kmコースをアップで1周後、 2周目と4周目：マラソンペースの10秒アップ 3周目と5周目：マラソンペースの20秒アップ

●開催日：2020/12/5(土)
　　　　（最少催行人員10名）
●会場：きらら博記念公園
●8:30／集合、8:45／出走確認、
　9:00／コース確認兼アップの1周後、一斉スタート

※数々の差し入れを頂戴し有り難うございました。

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/1HDJEuPrkBdUUW9V6

【vol.36】2020/10/24(土)、 5,000mタイムトライアルにチャレンジ！【21名】

ちょっぴり刺激を入れました！
コース上、分岐が数ヶ所あるため若干走りにくかったかもです。
ただ周回は2周でカウントもしやすく、芝生有り、海ありの景観のためイイ感じのタイムが出たのではないでしょうか？

●開催日：2020/10/24(土)
●申込〆切：2020/10/23(金)AM
●会場：きらら博記念公園
●8:00／集合、8:15／出走確認、
　8:30／コース確認兼アップの1周、9:00／スタート

※数々の差し入れにお賽銭を頂戴し有り難うございました。
　みかん、プロテインバー、お菓子、ホットココア

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/azcqY1HbSC5eus3w7

【vol.35】2020/10/10(土)、江汐公園21kmビルドアップ走【23名】

心配した台風14号が早めにそれ、ランニング日和の中、実施。
ちょっぴり起伏のある江汐公園のコーで、程よく負荷をかけた21km(1周約4.2㎞×5周)のビルドアップ走を行いました。毎周序盤2kmまでののぼりが脚に効く、踏ん張りごたえのあるコースに皆さん頑張ってました。

●開催日：2020/10/10(土) 曇り/晴れ
●集合場所：江汐公園管理棟の軒下
●スタート：8:00

【内容】
個々のフルマラソン目標ペースで、周毎にペースアップ。

S組／1周目、3周目㌔5′15″
　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔4′15″)のちジョグ
　　　2周目、4周目㌔5′00″
　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔4′00″)のちジョグ
　　　5周目㌔4′45″
　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔3′45″)のちジョグ

A組／1周目、3周目㌔5′45″
　　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔4′45″)のちジョグ
　　　2周目、4周目㌔5′30″
　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔4′30″)のちジョグ
　　　5周目㌔5′15″
　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔4′15″)のちジョグ

B組／該当者なし

C組／1周目、3周目㌔6′45″
　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔5′45″)のちジョグ
　　　2周目、4周目㌔6′30″
　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔5′30″)のちジョグ
　　　5周目㌔6′15″
　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔5′15″)のちジョグ

D組／該当者なし

E組／1周目、3周目㌔7′45″
　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔6′45″)のちジョグ
　　　2周目、4周目㌔7′30″
　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔6′30″)のちジョグ
　　　5周目㌔7′15″
　　　　(2.5km地点〜1kmを㌔6′15″)のちジョグ

当日の様子（写真に映っていない方、ゴメンナサイ）
https://photos.app.goo.gl/KXTzSpQ1ryx454EDA

【vol.34】2020/8/30(日)、江汐公園21km早朝ウェーブ走【19名】

ちょっぴり起伏のある江汐公園のランニングコースで、程よく負荷をかけた21km(1周約4.2㎞×5周)のウェーブ走を行いました。
個々のフルペースから周毎に若干上げたり下げたり、更に2.5km経過地点より1分上げたり下げたり。カラーコーンが置いて有れば少しは楽だったかも…。
コース半分は木陰でも気温が28度越えで気持ちが折れそうな中、同じペースの仲間の力を借りていい練習になったと思います。

●開催日：2020/8/30(日)
●集合場所：江汐公園管理棟の軒下
●住所：山陽小野田市大字高畑字西山根401－1
●受付：6:30〜
●出走確認：6:45〜
●スタート：7:00、ペースの遅い方より2〜3分ウエーブスタート
●撤収：10:00〜

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/m1DgsFsQUjJcN5aW9

コロナ禍で久しぶりにお会いする方などで話も盛り上がり、次回もお楽しみに‼️

【vol.33】2020/8/22(土)、常盤公園22kmゆっくり早朝ラン【13名】

日時:8/22(土)曇り/晴れ
スタート:7時　※申込不要で現地集合
距離:4周（約23km）
集合場所:ときわ公園スポーツ広場のトイレ前
▶http://www.macs-web.com/data/tokiwapark_meeting_place.jpg
▶http://urx.blue/Z8E6

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/FNiyq7Z1GKEty1YZ8

常盤公園での早朝ラン、スタート時は他のランナーも多く参加者全員でまとまって走りました。なかなか一人では淡々と走れない20kmクラスのラン。無理をせず、皆の力を借りて走りました。

【vol.32】2020/8/10(月・祝)、火の山連峰縦走ハイキング【14名】

セミナーパークのすぐそばに佇む火の山連峰(亀山〜火の山〜陶ヶ岳)を縦走してきました。
クロカンコースを走っていると毎度のように見える山々。気にはなるけどまだ登ったことのない方、そんなに高くない山だけど数々の絶景が待ち構えている所です。

●開催日：2020/8/10(月・祝)
●集合場所：6:10までに山口県セミナーパーク第5駐車場へ
　山口市秋穂二島1062
https://www.hito21.jp/seminarpark/
●出発：6:30 (コースは時計回り)、ゴール11時。

【コース】
登山口～亀山～遠下山～梅の木山～火の山－～南原之頭・第二陶ヶ岳～岳～第一陶ヶ岳～陶ヶ岳～岩屋山〜クジラ岩～登山口～セミナーパーク第5駐車場

前日の夕方に降った雨の影響もほとんどなく、原田さんリードの元、快調に縦走できました。
次回も乞うご期待！

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/EgNG1eaVyphEc7pi6

【vol.31】2020/6/13(土)、ポイント練習 “変化走、閾値走24km”【順延で7名】

心身ともに刺激の入るハーフクラスの閾値走で、持久力を向上させるためのポイント練習を行いました。
今回もコロナ対策を考慮し、集団走ではなく単独走です。

●内容(24km、100〜130分)：M 12km＋T 1.5km＋M 7.5km＋T 1.5km＋M 1.5km
　M：各自のマラソンペース
　T：　〃　閾値ペース

●実行日：2020/6/14(日) ※6/13(土)の順延
●会場：きらら博記念公園
　〒754-1277 山口県山口市阿知須
http://www.macs-web.com/data/kirara_flatcourse.jpg

●受付開始：7:30〜
●出走確認：7:45〜
●スタート：8:00、天候が怪しいため一斉スタートし、1周3kmのコースを各自の申告ペースで8周。

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/idfCRrvux3ihJ3Vw8

序盤のMペース12kmがいい感じで足腰に負荷をかけ、Tペースの1.5kmは何故か思うように上げられず…。
たかがMペースの7.5km、されど7.5kmでコレもキツイ！
個人的に睡眠不足でガタガタでしたがまたやりましょうね。

【Vol.30 】2020/5/30(土)、江汐公園21kmビルドアップ走　【12名】

コロナで自粛し、この単独走より少しずつ再開です。
ちょっぴり起伏のある江汐公園のランニングコースで、程よく負荷をかけた21km(1周約4.2㎞×5周)のビルドアップ走を行いました。
久しぶりの江汐公園、久しぶりの顔ぶれに皆さん笑み。しかしマスクで良く見えず。

●日時：2020/5/30(土)
●集合場所：江汐公園管理棟
　　　　　現地HP http://ejio.jp
●住所：山陽小野田市大字高畑字西山根401－1
●受付：7:45〜
●出走確認：8:00〜
●スタート：8:15、フィニッシュ時間のバラツキを緩和させるため、M30の遅い方より順次ウエーブスタート。
※エチケットとして、走っている最中以外はマスク着用。

【内容】
個々のフルマラソン目標ペースに、30秒を足したペース(M30)でまずは2周。
のち1周毎に15秒ペースを上げて全5周を走りました。
※M30＝申込み時に自己申告。

(例)フルマラソン目標タイム4時間の場合(5'41/km)
1、2周目：6'11/km(M30)
3周目：5’56/km
4周目：5'41/km
5周目：5'26/km

私だけでしょうが、さすがに5周目はきつかったです、ヘロヘロ。
差し入れにお賽銭…、有り難うございました。

当日の様子は下記より
https://photos.app.goo.gl/CR6yHqQEHWfiL6NA7

では、また！

お知らせ　2002/5/15（金）

2020年5月14日（木）、お上の緊急事態宣言解除に伴い、
活動を少しずつ段階的に再開していこうと思います。

しかし、人々が集まるときはいつでも、感染が広がる可能性があります。
一緒に走るかは個人の判断になり、しばらくはグループで走る場合、ランナー同士の距離や接触に気をはらった企画になるようにします。

新型コロナウイルス感染症の1日も早い収束を心よりお祈り申し上げます。
皆様、体調管理にはくれぐれもお気をつけてお過ごし下さい。

【Vol.29】天候不良により中止。4/12、東鳳翩山ピクニックラン【11名】

●日時：2020年4月12日（日）雨天で中止しました。
●集合時間と場所：7時40分瑠璃光寺の駐車場。お申込の参加者確認後、スタート。新型コロナの“三密を”を考慮して、極力参加される方々の接触を減らすため、乗り合わせをやめて瑠璃光寺の駐車場からランニングし、頂上を目指します。
●コース：二ツ堂コース
●携行品：持ち寄りパーティ用のおやつ（各自200円相当）、保険証
　　　　水分最低500ml、行動食、相乗り用のバスタオル、その他必要と思われる物
●行動：走れる所はゆっくり走り、下山はほぼ走り。
●下山後、希望者で湯田温泉へ入浴〜昼食。

東鳳翩山(標高734.2m)の登山道は、整備されて多くの登山者が訪れている山口市内の山。ピクニック気分で一緒に絶頂を目指し、頂上ではみんなの持参おやつで“持ち寄りパーティ” と題し小休止！
東鳳翩山～西鳳翩山縦走したときの記録です。（今回は東鳳翩山のみです）
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-1507648.html

【Vol.28】2020年3月29日(日)、きららポイント練習 “インターバル1000m” 【15名】

トラック練習ではありませんが、ちょっと刺激をいれてきました！

●会場:きらら博記念公園（フラットコース）
●スタート:9時
●内容:アップジョグ2.5km＋
　　　インターバル1000m×6本(レスト2分)＋
　　　ダウンジョグ2.5km
※インターバルは、走力が個々で異なるため単独走で実施。
※スタートは、フィニッシュ時間のバラツキを緩和させるため、タイムの遅い方より1分ずらしのウェーブスタート。

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/WBRA7Ja4L5arWQqX6

風がやや強いが天候に恵まれての開催。
芝生に囲まれて景観も良く、リフレッシュされるコースで汗を流しました。
今回は1000m×6本、8本もやってみたいとの意見も浮上し要検討です。
野菜ジュース、お菓子、バナナ等、差し入れと、カンパにご協力を頂き有り難うございました。

【Vol.27】2020年3月22日(日)、防府読売マラソンコース42.195kmを走ろう! 【中止】

12名の参加予定で「オンラインウィメンズマラソン」対応でしたが、午前中からにわか雨や、午後からにわか雨、曇りのち一時雨など様々な天気予報。悩みましたが距離も長く風邪をひいてもいけないので中止としました。

【Vol.26】2020年2月24日(月・祝)。“山口南部いちご狩り30K”【14名】

いちごシーズン真っ只中！！
そこで、「ゆっくり」「長く」走る負荷の軽いトレーニングで、
有酸素運動能力や心肺機能の向上に効果のある「LSD」を行い
道中のいちごハウスで「いちご狩り」を楽しむ、というゆる〜い企画！
美味しく育ったいちごをお腹い〜っぱいいただきました。

詳細チラシ → http://www.macs-web.com/data/200224_heart_nouenn.pdf

07:40 阿知須72スパホテルのロビーに集合
08:00 スタート
13:10 ゴール

【ペース】
グループ分けなしのキロ7′30″で
ハーフマラソン完走者以上の方に制限させて頂きました。

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/PpLsjSHXWyA7kqQc8

【Vol.25】2020年1月12日(日)。北九州・京都・熊本城・別大等マラソン対策として、大会21〜35日前の “きらら博記念公園30km走” 【26名】

シーズン2回目のフルマラソンを迎えられる方も多い2〜3月。そこで2020年2月開催の北九州・京都・熊本城・別大等マラソンの対策とし、大会21〜35日前の “きらら博記念公園30km” を実施。

●会場：きらら博記念公園(フラットコース)
http://www.macs-web.com/data/kirara_30km_azumaya.jpg
●受付：8時15分〜
●出走グループ確認：8時40分〜
●スタート：9時（S組よりウェーブスタート）
●距離：約30㎞(1周3km×10周)

S組：キロ5分
A組：キロ5分30秒
B組：キロ6分
C組：キロ7分15秒

前日までの予報では午前中にわか雨で午後から晴れ。しかし午後からは風は強いため予定通りの時間で開催。
初参加の方も4名おられ楽しまれていたようでした。
曇り空で風も強くなくイイ感じで終え、皆さんいい刺激になったとの感想多数。
差し入れに頂いたジュースやお菓子をつまみながらの撤収時になんと雨が！練習終了を待っていたかのようでビックリ。この冷たい雨は夕方まで降ってました。

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/NseUaR9sj85HLXVw6

【忘れ物】
透明の傘をお忘れの方、ご一報ください。

【Vol.24】2019年11月23日(土)。防府読売マラソン対策の試走会27km！

12月15日(日)開催の第50回記念防府読売マラソンの試走をしました。ハイペースでの練習ではなく新コースの確認を含めたジョグ。

●開催日：2019年11月23日(土)　晴れ　12：00スタート
●集合場所・時間：防府陸上競技場駐車場へ11：30
●スタート・フィニッシュ：防府陸上競技場駐車場
●携行品：水分、その他必要と思われる物
●ペース：6分目安のJOGで27km。コンビニ含め3ヶ所立ち寄り。

コースは下記より
https://photos.app.goo.gl/zy7SbYqopwm4pWDe7

なんとも良い天気。というかこの時期にしては暑い！
今回スタート地点と序盤のコースが変更になっているので確認を含めた試走となった。坦々と続く直線も数箇所ある防府コースにため息も出てくる。30kmの折り返しは歩道橋の約150m手前ですよ！
いつもの裸坊祭により防府駅近辺では祭りの雰囲気も味わえました。
ラン後は、皆でバナナを食べ、僕とSさんは江泊温泉和の湯で入浴を済ませて疲れをリセット。
翌日はきららリレーマラソン！ガンバ！

【Vol.23】2019年10月5日(土) 【先着50名】下関海響マラソン対策 “2019江汐公園30km走”！

11月3日(日)に開催される下関海響マラソン4週間前対策としての練習に最適な30km走を実施。初参加の方も徐々に増えランニングを通じてのコミュニケーションも膨らんでいます。天候にも恵まれほとんどの方が完走されいい汗をかいていました。ブドウの差し入れもいただき有り難うございました。

●日付:2019年10月5日(土)
●申込み:先着50名(満員御礼)
●受付:7時15分〜7時35分
●出走グループ確認:7時45分
●スタート:8時(グループ毎スタート)
●距離:約30㎞(外周4.2㎞×7周)

下記のペース組で出走
S組:キロ5分(フル目安:約3時間30分)
A組:キロ5分30秒(フル目安:約3時間52分)
B組:キロ6分(フル目安:約4時間13分)
D組:キロ7分(フル目安:約4時間55分)
E組:キロ7分30秒(フル目安:約5時間16分)

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/V2xaSdKFf7ETW7Md9

※集合写真に写って以内方々、ごめんなさい！

【Vol.22】2019年9月7日(土) 江汐公園で21km(ビルドアップ走)をしっかりとこなそう！

ちょっぴり起伏のある江汐公園のランニングコースで各組に分かれ、21km(外周約4.2㎞×5周)のビルドアップ走を行いました。台風13号の北上に伴い、東南東の風が吹いていたため向かい風をふせいで半時計回りに33名で周回。

●日時：2019.9.7(土)、晴れ/曇り、気温28度
　7時30分まで集合、7時45分に出走グループ確認、8時スタート
●集合場所：江汐公園管理棟(山陽小野田市大字高畑字西山根401-1)
●費用：100円(エアコン付きの講義室で休憩、着替え可能)

S組 5′15″(2周)-5′00″(1周)-4′45″(1周)-4′30″(1周)
A組 6′00″(2周)-同上15秒upでラスト1周は5′15″
B組 6′30″(2周)-同上15秒upでラスト1周は5′45″
C組 7′00″(2周)-同上15秒upでラスト1周は6′15″
D組 7′30″(2周)-同上15秒upでラスト1周は6′45″

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/reKRdcQNpcjsT8xZ9

【Vol.21】2019年8月18日(日) 東鳳翩山、ピクニックラン【山頂でおやつの持ち寄りパーティ！】

●日時：2019.8.18(日)
●集合時間と場所：7時40分瑠璃光寺の駐車場。参加者確認後、乗り合わせて錦鶏湖運動公園駐車場へ。
●スタート：錦鶏湖運動公園駐車場を8時
●コース：二ツ堂コース
●携行品：水分最低500ml、行動食、その他必要と思われる物
●持ち寄りパーティ用のおやつ：各自400円相当
●行動：走れる箇所はゆっくり走り、下山はほぼ走り。
●下山後、希望者で湯田温泉へ入浴〜昼食。

東鳳翩山(標高734.2m)に登ってきました。登山道は整備されて多くの登山者が訪れている身近な山。ピクニック気分で一緒に山頂を目指し、山頂（気温25度）では持ち寄った“おやつの持ち寄りパーティ”と題しみんなでいただきました！満足！

当日の様子
https://photos.app.goo.gl/poMeWdnwnbY6vKmb7

【Vol.20】2019年8月10日(土) 火の山連峰縦走

●日付:8月10日(土)
●集合時間と場所:6時10分までに山口県セミナーパーク第5駐車場へ
●出発:6時30分
【コース】
登山口～亀山～遠下山～梅の木山～火の山－～南原之頭・第二陶ヶ岳～岳～第一陶ヶ岳～陶ヶ岳～岩屋山〜クジラ岩～登山口～駐車場

クロカンコースを走っていると毎度のように見える山々。気にはなるけどまだ登ったことのない方、そんなに高くない山だけど数々の絶景が待ち構えている所、セミナーパークのすぐそばに佇む火の山連峰(亀山〜火の山〜陶ヶ岳)を縦走しました。

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/B3qSNT6KZCueQmmL6

【Vol.19】2019年7月21日(日) 江汐公園で21km(ビルドアップ走)をしっかりとこなそう！

●日時：2019.7.21(日)
●集合場所:江汐公園管理棟
●住所:山陽小野田市大字高畑字西山根401－1
●集合:7時30分まで
●出走グループ決め:7時45分

S組 5′15″(2周)-5′00″(1周)-4′45″(1周)-4′30″(1周)
A組 6′00″(2周)-同上15秒upでラスト1周は5′15″
B組 6′30″(2周)-同上15秒upでラスト1周は5′45″
C組 7′00″(2周)-同上15秒upでラスト1周は6′15″
D組 7′30″(2周)-同上15秒upでラスト1周は6′45″

ちょっぴり起伏のある江汐公園のランニングコースでフルマラソンの半分の21km(外周約4.2㎞×5周)のビルドアップ走。台風5号の北上に伴い小雨(風なし)でしたが予定通り実行しましたが終盤は雨もやみ良かったです。ここのコースでの5周目はきつかったです。
同じメニューを次回9/7(土)実行です。
お楽しみに！

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/C7vBwGmzSpykuk4J6

【Vol.18】2019年6月22日(土) きらら博記念公園12kmWEVE走

練習内容：12kmのWAVE走で、1km毎に上げ下げ。
Sチーム 5′15″ ⇆ 4′15″
Aチーム 5′45″ ⇆ 4′45″
Bチーム 6′45″ ⇆ 5′45″
Cチーム 7′00″ ⇆ 6′00″

4チームに分かれて2キロコースをスタート！2キロを前半と後半に分け、後半の1キロは1分/キロのペースアップで計12キロの自主練を行いました。
周を増す毎にきつさが増してくるので、腕の振り、足の運びを意識するのがインターバル練習の目的。けしてタイムを追って、ガンガン走るのが目的ではありません。とはいえ、いや〜やっぱりきついっす！

スタート時の気温24度からぐんぐん上昇し、用意した水分も綺麗に空っぽに！差し入れ品もいただき身体に充電させていただきました。
終えたあとは、皆さん出し切ったいい顔でした！

またやりましょうね！

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/TdTmJDjcZdtDoiDZ6

【Vol.17】2019年6月2日(日) 天宿スタートマラニック_32.5km

07：15　集合
07：30　スタート
12：30　ゴール

◎集合場所
天宿の杜桂月　スタート・ゴール（希望者で入浴）
美祢市美東町真名1071　☎08396-5-0088
希望者でゴール後、美東サービスエリアで昼食

フラットなロードが序盤のわずかな距離しかなく、
起伏もあり走りごたえのあるコース。
ヤマ場は前半標高137m、後半135mの上りで足を休ませてくれない。
街中コースではないので穏やかな景観も楽しめ
気分もリラックスでき、個人的にはお気に入りです。
今回は21名の参加で気持ちのいい汗を流しました。

次回、またお会いしましょう！

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/qmkYf11gcBkj4eVW9

【Vol.16】2019年3月9日(土) パン屋巡りマラニック

◎日時
3月9日(土) 9時スタート

◎集合
ホテル喜良久の駐車場
山口市湯田温泉4-4-3（スタート・ゴール）

◎距離
15.8㎞

◎立ち寄り店舗(順番)
1.はるぱん
2.須恵の郷
3.シュクルヴァン
4.プチ・ラパン
5.カイザー
6.ラ・レコルト

9時スタートの気温は4度。
日中は15度まで上がるのでラン日和間違いなし！
1件、2件と巡り店内では思いおもいのパンをチョイスして店外でパクリ！
もちろんザックにもお土産用がin。

お腹も大満足でしたが
1件辺りの消費費用はなんと230円。安っ！

ゴール後には温泉に浸かってしばしのんびりと。
ていうかラン自体がのんびりでした。
また続編をやりましょう！

当日様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/R3YvFAQDBmpN3ZKd8

あれもこれも美味しそ〜

【Vol.15】2018年12月1日(土) 防府読売コース32Km試走

日時：2018.12.1（土）
集合場所:防府市スポーツセンター陸上競技場駐車場
集合:11時40分まで
スタート:12時00分
距離:32㎞
※コース:陸上競技場→前半コース→大会10㎞地点から左折せず県道184へ直進→以下フィニッシュまで大会コース
※ペース:キロ5分30秒位
※普通の小雨は決行。

【Vol.14】2018年11月24日(土) 防府読売コース25Km試走

日時：2018.11.24（土）
集合場所:防府市スポーツセンター陸上競技場駐車場
集合:11時40分まで
スタート:12時00分
距離:25㎞

※コース:陸上競技場→前半コース→大会14㎞地点から折返し（30㎞）地点へショートカット→陸上競技場
※ペース:キロ5分30秒位

【Vol.13】2018年10月20日(土) 江汐公園で5周21kmをしっかりとこなそう！

下関海響マラソン2週間前、気温17度。
昨年まではきらら博記念公園で“山口30K”が開催されたが今年は山口花博のため中止。
よって江汐公園で30km走を実施。
山口、宇部、下関から参加され盛り上がりました。
キロ5分、5分30秒、6分、6分15秒、7分45秒にペース分けをしてスタート。
日陰はやや風が冷たく感じた。

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/63MaTRH9bptPdmwY8

【Vol.12】2018年10月6日(土) 自主練ゆっくり40㎞走

山口市嘉川スタート〜小野湖を回って〜山口市嘉川ゴール
集合場所: 嘉川八幡様
07:00 スタート（7分位/㎞）途中数ヶ所給水休憩。30㎞地点で小野茶ソフトクリーム休憩あり。

【Vol.11】2018年9月29日(土) 江汐公園30㎞走

毎週30K、ちょっと疲れが…

集合場所: 江汐公園　管理棟
07:30 集合
08:00 スタート
ペースキロ6分と7分にグループ分け。

当日の様子はこちらから
https://photos.app.goo.gl/VxfYiccbTkoScH3t7

【Vol.10】2018年9月22日(土) 常盤公園30㎞走

集合場所: 常磐公園サッカー場前駐車場
07:00 集合
07:30 スタート
ペースキロ5分45秒と6分45秒のグループ分け。
約5.6kmの周回です。

【Vol.09】2018年9月16日(日) 秋吉台トレラン39㎞走

集合場所: 秋吉台家族旅行村　駐車場場
07:00 集合
07:30 スタート
秋吉台カルストトレイルラン2018のロングコースの試走。走れる所は頑張って走りましたが若干ルートを間違えてちゃいました、あしからず。

【Vol.08】2018年9月2日(日) 山口セミナーパー20〜30㎞走

集合場所:第7駐車場近くのあずまや
16:00 集合
16:30 スタート

3kmの周回です。
陽が落ちてルートが見えなくなり始めたら終了。

【Vol.07】2018年8月26日(日) 小野湖40㎞走

集合場所:嘉川八幡宮
07:00 集合
07:15 スタート

【ペース】キロ7分

暑すぎて復路の途中でバテ、なんとタクシーで帰宅！

【Vol.06】2018年8月18日(土) 起伏走21㎞走

集合場所:嘉川八幡宮
06:00 集合
06:15 スタート

【Vol.05】2018年8月19日(日) セミナーパーク30㎞走

集合場所:セミナーパーク第7駐車場近くのあずまや
06:00 集合
06:15 スタート

【Vol.04】2018年8月11日(土) 常磐公園30㎞走

集合場所:常磐公園サッカー場前の駐車場
06:00 集合
06:15 スタート

キロ6分と7分に分けました。

【Vol.03】2018年8月5日(日) セミナーパーク30㎞走