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走る理由も、目標も、人それぞれ。
速さを追う日も、ゆっくり景色を楽しむ日もある。
同じ時間に、同じ道を走る仲間がいれば、
ただそれだけで、ランニングはもっと楽しくなる。
そんな “場” を提供していきます。
【お知らせ】2026秋からのフルマラソン対策に 合同練習会「Chapter 5」をスタートします！
「ロング走の練習会をもっと増やしてほしい」のリクエストに応えるべく
「Chapter 5」シリーズは7月から10月まで計5回、1回あたりの距離は15〜30kmを予定しています。
フルマラソンは、一日で強くなるものではありません。
少しずつ距離を踏み、脚をつくり、心を鍛え、
仲間と積み重ねた練習がゴールへとつながります。
夏の早朝ランから始まり、30km走を乗り越え、最後は仕上げの20km。
速い人も、ゆっくりの人も、目標タイムがある人も、完走が目標の人も、それぞれの目標に向かって少しずつ強くなっていきましょう。みんなで楽しく、そして少しだけ頑張ってそれぞれの目標達成を目指しませんか？
以下、日程です。 ※Chapter以外もあります。
【vol.72】2026.7/5（日）Chapter 1/5 15㎞変化走 ※実施済み
【vol.73】2026.8/2（日）Chapter 2/5 3時間走【参加者募集中】
【vol.74】2026.9/6（日）Chapter 3/5 20㎞変化走【参加者募集中】
【vol.75】2026.9/19（土） LSD 4時間走【参加者募集中】
【vol.76】2026.10/4（日）Chapter 4/5 33km走【参加者募集中】
【vol.77】2026.10/18（日）Chapter 5/5 スペシャルウェーブ走【参加者募集中】
参加者募集中！【vol.73】2026.8/2（日）Chapter 2/5_江汐公園で3時間走
【26.7/1(土)更新】
現在34名のお申込みをいただいています。
お申し込み期日まで約１週間です。
ご興味のある方ご一緒に良い汗を流しませんか？
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秋の大会に向けての【Chapter2/5】。
この章では、過酷な夏に負けない「粘りの脚」を練り上げましょう。
最もきつい時期に3時間を走り切ることで、精神的な強さも養います。
8月上旬の気温を考慮しての組分け設定にしていますので、ペース設定にご納得のうえお申込みください。周回コースのためスタート地点で給水可能。
【概要】
開催日：2026.8/2（日）小雨決行
お申込み期間：2026.5/11（月）17:00〜2026.7/17（金）20:00
会 場：江汐公園 ※使用申請提出済み
会場住所：〒756-0021 山口県山陽小野田市高畑４０１−１
集合場所：「管理棟」向かって右側の軒下
駐車場：第1駐車場
参加費：500円 ※当日受付精算
【出走別】
Aグループ1組 5′00″
2組 5′30″
3組 6′00″
Bグループ4組 6′30″
5組 7′00″
6組 7′30″
Cグループ7組 8′00″
8組 8′30″
9組 9′00″
【タイムスケジュール】
7:40〜8:00 受付
8:00〜8:10 諸連絡〜集合写真撮影
8:10 グループ毎にウェーブスタート
10:30以降、7〜9組は追加の周回開始禁止
10:40以降、4〜6組 〃
10:45以降、1〜3組 〃
11:15 締めくくりの一言〜撤収開始
11:45 全てを終了予定
※状況確認し撤収時刻を早める場合もあります。
【持参物】
・水分（1000ml以上推奨）、マイナンバーカード。他必要と思われるもの。
【手荷物置き場】
・手荷物は集合場所（スタート地点同）へ置けますが自己責任でお願いします。
【中止、変更】
・万一、利用事情や天候等により開催場所などの変更が生じた場合は、速やかに告知します。
【その他】
・3時間以内で終えられてもかまいません。
・集合からスタートまで時間短縮のため、第1駐車場へ入られる前に「トイレ」をご利用下さい。
https://macs-web.com/data/jisyu_run/ejio_p1_toire.jpg
・下段の【概要欄】に目を通されてください。
参加者募集中！【vol.74】2026.9/6（日）Chapter 3/5_きらら博記念公園で変化走20㎞
秋の大会に向けての【Chapter3/5】。
この章では、涼しさを追い風に「距離への不安」を自信に!
「マラソンペースと閾値ペース」を組み合わせた変化走で余裕度を上げ、秋の本番モードへシフトします。
単独走ではなく走力別の組分け走行で、9月上旬の気温を考慮してのレストタイムにしていますので、各ペース設定にご納得のうえお申込みください。
1周2.5㎞と1㎞の周回コースは緩やかな登り坂があるアクセントコースで、レスト毎にスタート地点で給水可。
陽が上がって暑くなる前に走り終えましょう！
【概要】
開催日：2026.9/6(日) 小雨決行
お申込み期間：2026.6/2（火）12:00〜2026.8/26（水）20:00
会 場：きらら博記念公園 ※使用申請提出済み
会場住所：山口県山口市阿知須509-50
集合場所：「やまぐち富士商ドーム」の軒下（月の海側）
集合場所、駐車場地図：https://macs-web.com/data/jisyu_run/kirara_osusume_parking01.jpg
参加費：500円（税込）※当日受付精算
以下を通して走ります。
・アップ : 2.5㎞（1周）
アップ後、早い組を先頭に一斉スタート
・Mペース① : 7.5㎞（3周）─ [3周後レスト3分]
・Tペース① : 1.3㎞（1㎞改コース）─ [レスト1分]
・Mペース② : 5.0㎞（2周）─ [2周後レスト2分]
・Tペース② : 1.3㎞（1㎞改コース）─ [レスト1分]
・Mペース③ : 2.5㎞（1周）
合計 : 約20㎞
※レストタイムは各自で管理してください。
【走行グループ分け】
・1組（目安：フル3時間）
Mペース : キロ4′15、Tペース : キロ4′00
・2組（目安：フル3時間10分）
Mペース : キロ4′30、Tペース : キロ4′15
・3組（目安：フル3時間20分）
Mペース :キロ4′45、Tペース : キロ4′30
・4組（目安：フル3時間30分）
Mペース : キロ5′00、Tペース : キロ4′40
・5組（目安：フル3時間45分）
Mペース : キロ5′20、Tペース : キロ5′00
・6組（目安：フル4時間）
Mペース : キロ5′40、Tペース : キロ5′20
・7組（目安：フル4時間15分）
Mペース : キロ6′05、Tペース : キロ5′35
・8組（目安：フル4時間30分）
Mペース : キロ6′30、Tペース : キロ5′50
・9組（目安：フル4時間45分）
Mペース : キロ6′45、Tペース : キロ6′05
・10組（目安：フル5時間）
Mペース : キロ7′00、Tペース : キロ6′30
・11組（目安：フル5時間30分）
Mペース : キロ7′25、Tペース : キロ6′55
・12組（目安：フル6時間〜）
Mペース : キロ7′50〜、Tペース : キロ7′20〜
【タイムスケジュール】
6:00〜6:15 受付
6:15 諸連絡、集合写真撮影
6:30 コース確認兼アップのため全員で2.5㎞コース1周ラン
6:50 一斉にスタート
前列より1組−2組−3組…最終12組
※9:10を経過しての次周回は禁止。
9:30 撤収開始〜終了
※状況確認し撤収時刻を早める場合もあります。
【持参物】
・水分（1リットル以上推奨）、補給食、マイナンバーカード。他必要と思われるものはお忘れなく。
【手荷物置き場】
・荷物は集合場所（スタート地点同）へ置けますが自己責任でお願いします。カラスが荷物を狙っていますのでバックなどの開口口は必ず閉まる物をご用意ください。
【中止、変更】
・万一、場所の利用事情や天候等により開催場所などの変更が生じた場合は、速やかに告知します。
【その他】
・諸事情により、コース上のコース誘導板等の設置はいたしません。
・下段の【概要欄】等、目を通しておいてください。
参加者募集開始！【vol.75】2026.9/19(土) きらら博記念公園でLSD 4時間走
【26.7/11(土)更新】
一時的のお申し込みが出来ない状態になっていましたが、10:30に回避しました。
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秋の大会に向けての4時間走は、Chapters 5 の中間に設定しました。
内容はLSD！JOGよりもゆっくり長く走ることで毛細血管が発達し、全身に効率よく酸素を運べる体になります。また、筋肉や関節を長時間動かし続けることで、フルマラソン対策の脚力や筋持久力を養うことにとても効果的です。
ひとりではなかなか維持できないLSDペースを組分けで行い、給水は周回毎に可能です。
【概要】
開催日：2026.9/19(土) ※雨天中止
お申込み期間：2026.6/16（火）12:00～2026.9/4（金）20:00
会 場：きらら博記念公園 ※使用申請提出済み
会場住所：山口県山口市阿知須509-50
集合場所：やまぐち富士商ドームの軒下（月の海側）
集合場所、おすすめ駐車場：https://www.macs-web.com/data/jisyu_run/kirara_osusume_parking01.jpg
参加費：500円（税込）※当日受付精算
【走行グループ分け】
LSDのペースは各自ことなるので目安のタイムは個人判断で。
・1組 キロ5′45（目安：フル3′00）
・2組 キロ6′10（目安：フル3′15）
・3組 キロ6′35（目安：フル3′30）
・4組 キロ6′45（目安：フル3′45）
・5組 キロ7′00（目安：フル4′00）
・6組 キロ7′20（目安：フル4′15）
・7組 キロ7′40（目安：フル4′30）
・8組 キロ8′00（目安：フル5′00）
・9組 キロ8′30〜
【タイムスケジュール】
7:00～7:15 受付（トイレを済ませてお越し下さい）
7:15 諸連絡、集合写真撮影
7:30 一斉にスタート（先頭1組＜2組＜3組……最終9組の順で）
※11:10を経過しての次周回は禁止。
11:30 撤収開始～終了
※状況確認し撤収時刻を早める場合もあります。
※組別リボンは、次回も使用するので終了後は受付にご返却願います。
【持参物】
・水分（1.5リットル以上推奨）、補給食、マイナンバーカード。他各自で必要と思われるものはお忘れなく。
【手荷物置き場】
・荷物は集合場所（スタート地点の東屋）へ置けますが自己責任でお願いします。手荷物は極力コンパクトにしていただくようご協力をお願いします。
【中止、変更】
・万一、場所の利用事情や天候等により内容の変更が生じた場合は、速やかに告知します。
【その他】
・下段の【概要欄】等、目を通されてください。
参加者募集中！【vol.76】2026.10/4（日）Chapter 4/5_秋の大会対策、きらら博記念公園で33㎞走
【26.7/14(火)更新】
スタートは、ウェーブスタートから一斉スタートに変更します。
前列から、㌔3分台＞㌔4分台＞㌔5分台＞㌔6分台＞㌔7分台
順次スタート
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下関海響マラソンの4週間前、福岡マラソンの5週間前にあたるこの日、フラットなコースで長距離に慣れておくための「30＋3km距離走」を行います。42.195kmという距離のイメージをつかみつつ、本番のペース感覚を養うことが主な目的です。
ペースランナーは各自とし設けません。お申込み時の申告ペース毎に、遅いタイムより3分のウェーブスタート。
周回コースで、走るたびにスタート地点を通過するため、適宜休憩や補給・給水することも可能。必要な手荷物はスタート地点へ置いておけます。
計33kmを目標にしますが、少ない周回で終えられてもかまいません。（アップの3km含む）
【概要】
開催日：2026.10/4(日) 小雨決行
お申込み期間：2026.4/10（金）12:00〜2026.9/18（金）12:00
会 場：きらら博記念公園 ※使用申請提出済み
会場住所：山口県山口市阿知須509-50
集合場所：「やまぐち富士商ドーム」の軒下（月の海側）
集合場所、駐車場地図：https://macs-web.com/data/jisyu_run/kirara_osusume_parking01.jpg
参加費：500円（税込）※当日受付精算
【タイムスケジュール】
7:30〜7:45 受付
7:45 諸連絡、集合写真撮影
8:00 コース確認兼アップのため全員で3kmコース1周ラン
8:25 一斉スタート（ウェーブスタートから変更）
前列から、5組㌔3分台＞4組㌔4分台＞3組㌔5分台＞2組㌔6分台＞1組㌔7分台
順次スタート
12:00を経過しての次周回は禁止。
12:30 撤収開始
※状況確認し撤収時刻を早める場合もあります。
13:00 全てを終了予定
【持参物】
・水分（1リットル以上推奨）、補給食、マイナンバーカード。他必要と思われるものはお忘れなく。
【手荷物置き場】
・荷物は集合場所（スタート地点同）へ置けますが自己責任でお願いします。カラスが荷物を狙っていますのでバックなどの開口口は必ず閉まる物をご用意ください。ゼリー、飴、サプリ、お菓子などはほぼ餌食となります。
【中止、変更】
・万一、場所の利用事情や天候等により開催場所などの変更が生じた場合は、速やかに告知します。
【その他】
・諸事情により、コース誘導看板、受付箇所の張り紙はいたしません。
・下段の【概要欄】等、目を通されてください。
【前回の様子】
https://photos.app.goo.gl/Unyhj6iGcsXAJuTe6
募集開始【vol.77】2026.10/18(日) Chapter 5/5_秋の大会対策、江汐公園でスペシャルウェーブ走
下関海響マラソンの2週間前（福岡マラソンの3週間前）にあたるこの日、ちょっぴり起伏のあるコースを利用しアップ4.2km後に、程よく負荷をかけた16.8km(1周約4.2㎞×4周)の「スペシャルウェーブ走」を行います。
締めくくりとなるChapter 5は海響特有の「坂対策」として、本番のコース変化に動じないタフなメンタルと脚を仕上げます。
1周の走行内訳は…、
「2.5km（1周目と3周目はMペースより10秒落とし、2周目と4周目はMペースより10秒上げ）」＋
「ペースアップ1.0km（毎周30秒上げ）」＋
「リカバリー0.7km」=計4.2km/周です。
走行距離は16.8kmですが、ガチで追い込む距離は各周の1km（計4km）だけです。残りは巡航とJOGなので、足脚への過度なダメージを残さずに、心肺と速筋だけに狙って刺激を入れられるため、疲労抜きが必要な2週間前に最適です。
同じペースの仲間の力を借りてきっといい練習になると思います。
各自のペースで行う自主ランですのでどなたでもお気軽に！ ご参加お待ちしています！
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【概要】
開催日：2026.10/18(日) 小雨決行
お申込み期間：2026.7/10（金）12：00 〜 2026.10/2（金）12：00
会 場：江汐公園 ※使用申請提出済み
山口県山陽小野田市高畑401-1
http://ejio.jp/
公園コースマップ：https://www.macs-web.com/data/ejio_park/ejio_info_1.jpg
駐車場：第１駐車場（推奨）
集合場所：管理棟に向かって右側の軒下辺り
https://www.macs-web.com/data/ejio_park/kanritou_migi.jpg
【タイムスケジュール】
7:45〜8:00 受付 ※トイレは済ませておきましょう。
8:00 諸連絡、集合写真撮影
8:15 コース確認兼アップのため全員で1周JOG
8:47 JOG終了
8:50 一斉スタート開始
ブロック毎に順次スタート。A（先頭1＞2＞3…）＞ B（先頭7＞8＞…）＞ C（先頭13＞14＞…）
周回コースなので、1周毎にスタート地点へ戻ってきます。
本番のシュミレーションで給水はもちろん適宜休憩や補給することも可能で、必要な物はスタート地点へ置いておけます。
アップを含め全5周（21km）を目標にしますが、少ない周回で終えられてもかまいません。
昨年のスタート時の気温は18度でした。
11:15を経過しての次周回は禁止。
12:00 撤収開始
※コース上に誰もいなければ撤収時刻を早めます。
12:15 全てを終了
【走行組分け及び目標タイム・ペース】
《ペース例》
■フル3時間30分の場合（Mペース4′58/km）
「2.5km（1周目と3周目は5′08/km、2周目と4周目は4′48/km）」＋「ペースアップ1.0km（1周目と3周目は4′38/km、2周目と4周目は4′18/km）」＋「JOG 0.7km」
■フル4時間00分の場合（Mペース5′40/km）
「2.5km（1周目と3周目は5′50/km、2周目と4周目は5′30/km）」＋「ペースアップ1.0km（1周目と3周目は5′20/km、2周目と4周目は5′00/km）」＋「JOG 0.7km」
■フル4時間30分の場合（Mペース6′23/km）
「2.5km（1周目と3周目は6′33/km、2周目と4周目は6′13/km）」＋「ペースアップ1.0km（1周目と3周目は6′03/km、2周目と4周目は5′43/km）」＋「JOG 0.7km」
※左から「組分け」「フル目標タイム」「Mペース」
（組分けのご参考に）
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注）Mペースが当日のペースではございません
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Aブロック
1組 〜3：00 4′15/km
2組 3：10 4′30/km
3組 3：20 4′44/km
4組 3：30 4′58/km
5組 3：40 5′12/km
6組 3：50 5′27/km
Bブロック
7組 4：00 5′40/km
8組 4：10 5′56/km
9組 4：20 6′10/km
10組 4：30 6′23/km
11組 4：40 6′39/km
12組 4：50 6′53/km
Cブロック
13組 5：00 7′07/km
14組 5：10 7′21/km
15組 5：20 7′35/km
16組 5：30 7′49/km
17組 5：40 8′04/km
18組 5：50 8′18/km
19組 6：00 8′30/km
※各参加者の周回タイムカード（各自のペースを記入したもの）を作成し、受付でお渡しします。
【持参物】
・水分（500ml以上推奨）、補給食、マイナンバーカード（もしもに備え）、他必要と思われるものはお忘れなく。
【手荷物置き場】
・集合場所へ置けますが、貴重品等自己責任でお願いします。
【スタート前のトイレ箇所】
・地図内の赤丸箇所→ https://macs-web.com/data/jisyu_run/ejio_toilet-03.jpg
管理棟内のトイレは時間的にまだ閉まっています。
【中止、変更】
・万一、場所の利用事情や天候等により変更が生じた場合は、速やかに告知します。1
【その他】
・前回の様子→ https://photos.app.goo.gl/ce9RgxwJL6uyJrdk8
・下段の【概要欄】等、目を通されてください。
・終了後はゆっくり入浴はいかがですか？ 近隣の入浴施設のご案内です。
■ ナチュラルグリーンパークホテル
江汐公園より車で3分
http://www.ngph.co.jp/
住所：山陽小野田市千崎１２８番地(江汐公園内) TEL：0836-84-2323
■ 楠こもれびの郷
https://www.komorebinosato.net/
江汐公園より車で11分
住所：宇部市大字西万倉1662番地1 TEL：0836-67-2617
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是非、ご覧あれ！
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登録されると新規企画投稿時にアナウンスが届きます。
山口自主ラン（YJR）
【山口自主ラン(YJR)】のサイトへようこそ！
山口を拠点に走り好きが集まり、主に週末を利用してランニングの合同自主トレを実施しています。
いつも一人で練習をされている方、たまには複数人で走って交流をしませんか？
１回だけの参加もOK！もちろん現在クラブに属しておられる方もご参加大歓迎です。
ペース走、距離走、ビルドアップ、インターバル、変化走、LSD、ジョグ…など
ランニングに必要な自主トレを気まぐれに実施しています。
ガンガン走られる超上級者様は物足りないかもしれませんが
ランニングを楽しまれたい方、ご興味のお有りの方であればどなたでもお気軽にどうぞ！
さぁ、一緒に走りませんか？ たま〜に、オヤツを持って山にも行きますよ！
スケジュール
◆参加人数や天候等により、中止・延期になる場合があります。
◆最新の情報はこのHPで確認してください。（再読み込みを必ず行って下さい）
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